夏天来了，腿粗的妹子们 了，只需，5个动作，

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腿分开 知道你不能保持住为止 p>

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那一个重物（三斤左右），马步深蹲，手尽量举平。，手尽量举平。），恢复，恢复，恢复 站姿。

4、夹物深蹲

没有球可以用毛巾、衣服揉成团，大腿夹住

5 、平躺挤压

平躺双腿放平，膝盖中间放球或者厚实衣服团挤压30秒，休息10秒，重复...